很多人上班日天天熬夜，想着周末再把觉补回来，而美国一项新钻研发现，周末补觉很难补偿往常熬夜带来的肥壮疑问，甚至或者比继续睡眠无余危害更大。
美国科罗拉多大学博尔德分校的钻研人员2月28日在美国《当代动物学》杂志上宣布论文引见说，他们征召了36名18岁到39岁的肥壮志愿者，并将这些人分为三组。第一组延续9晚保障9小时短缺睡眠；第二组延续9晚每晚睡眠5小时；第三组前5天每晚睡眠5小时，两边两天不限时睡眠，最后两天复原每晚睡眠5小时。
结果显示，第二组和第三组均产生了夜间进食增多、体重参与、胰岛素敏理性降落的状况；补觉组在不限时睡眠的两天中关系目的稍有改善，如夜间进食缩小，但一旦复原睡眠无余的作息模式，这些改善就会立刻隐没。
钻研还发现，最终补觉组的某些肥壮检测结果甚至比延续熬夜组更差。例如，延续熬夜组的胰岛素敏理性平均降落了13%，补觉组的胰岛素敏理性则降落了9%到27%不等，其中肌肉和肝脏的胰岛素敏理性比其余两组更低。
论文通信作者肯尼思·赖特说，钻研标明，进食期间以及动物钟的来回扭转或者对身材更为不利，上班日熬夜、周末补觉这种常常出现行为“并不是一种有效的肥壮战略”。
赖特说，周末补觉或者会对偶然熬夜的人无好处，这还有待进一步钻研，但目前已知的是，有法令的作息十分关键，人们还是应该尽或者每天睡足7小时。
在无数个熬夜的晚上，我们经常自己安慰自己：今天熬夜明天补一觉就好了。 更有甚者天天熬夜，到了周末再补觉，这样真的能把觉补回来吗？且不论明天真的能不能做到好好补一觉，从科学上来说，睡眠几乎不能补偿或储存，补觉只能缓解人的疲惫状态，并不能真正补偿优质的深睡眠。 加州大学有做过一个实验，结果显示：熬夜后，实验者大脑代谢都产生了异常情况，就算是补觉后，也只可以恢复部分熬夜造成的大脑代谢异常，甚至在某些脑区，补觉几乎没有任何改善。 相信大家都有过这样的感受，熬夜第二天后感觉自己是下线状态，再多熬个几天，记性变差，人变笨的感觉。 如果是上班族，第二天上班会感觉很疲惫，干啥反应慢一拍，脑子转不过弯，如果是学生党，则在上课时很难注意力集中，记忆力退变，很难记住一些学习的知识点。 这是因为睡不好、睡不够影响了大脑前额叶，前额叶是大脑中负责复杂认知行为的部位，如决策，社交行为和个性表达等。 研究发现，睡觉少会使前额叶皮层这一部位活跃度降低，从而使人反应迟钝。 关于熬夜后记性变差这是因为与记忆有关的脑区——海马区的活动变少了，海马区位于大脑的颞叶内，在我们日常生活的记忆中扮演了重要角色。 诺丁汉大学心理学系Tobias Bast博士领导的研究团队发现，海马区过多或者过少的活动会削弱我们的记忆和注意力。 长期缺觉会造成人的精力透支，反应迟钝，甚至免疫力也会跟着下降，而这些仅仅靠单纯的补觉，是不补回来的。 所以，别寄希望于熬夜后补觉了，认真对待每一天的睡眠，才是我们对身体最好的呵护。
周末疯狂补觉，其实并不能把平时熬的夜补回来，在工作日的时候睡眠不足会给身体健康带来持续的负面影响，即使在周末的时候睡很长时间也不能消灭那些负面影响。
一、周末疯狂补觉没有用
现在年轻人的压力是比较大的，在工作日的时候可能会经常加班熬夜，甚至凌晨几点才睡觉，所以这些年轻人就想着在周末的时候疯狂睡觉，然后将之前熬的夜全部都补回来。其实这是错误的想法，因为在周末就算是睡很长时间，也并不能将平常熬夜带来的危害给消除掉，因为在平常熬夜过短会使体重增加，而且全身的敏感性也会降低，仅仅靠周末补觉是没有用的。有一些人不仅在周末疯狂补觉，甚至为了睡觉连饭都不吃，其实这对于身体的危害反而会更大，所以要想让平时熬的夜都补回来，那么就必须要多运动按时睡觉，调整自己的生活作息。如果平时熬的夜比较多的话，很有可能会给自己的身体造成很严重的危害，比如说记忆力下降或者是给肝脏带来负担。
二、如何把平时熬的夜补回来
有不少人都好奇，在平常熬夜熬多了对身体肯定是非常不好的，那么怎么样才能将这些熬的夜补回来呢？小编认为各位可以多吃一些紫菜，因为紫菜内的元素对于肝脏有很好的调节作用，而且对于心脏病也有很强的效果，所以能够抵消一下熬夜带来的胃。还需要注意的是各位要多喝水、多敷眼部，不要再熬夜了，因为喝水能够使血液循环，身体也会更舒服。多敷眼部可以让自己的视力更好，不会太早近视。
最后，要想让自己的身体更健康，那么各位一定要戒掉熬夜这个坏习惯，最好在睡前不要碰电子产品，这样才能睡得更舒服。
不能，补觉不能完全缓解熬夜对身体的危害
有句谚语叫：“一夜不睡，十夜不醒”。意思是说如果一晚上不睡觉，就是再睡上十夜，也不能把损失补回来。熬夜后最好的补救措施就是睡觉，除了正常的夜间休息，还要“见缝插针”地午睡。
但是研究发现补觉不能缓解熬夜对身体的危害，我国传统医学强调的天人合一，也包含着按照自然规律进行作息养生，这也是获得健康长寿的一个重要方法。所以“补觉”只是万不得已的做法，只限于短时间睡眠缺乏。还是应该养成良好习惯，按照人的生理周期在合适的时间安然入睡。
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人如果经常熬夜，容易出现疲劳、精神不振等情况，长久之下，还会导致人体免疫力的下降。从此像感冒、过敏、胃肠感染等等疾病都非常容易发生，如果不改正，继续熬夜，慢慢地还会出现失眠、易怒、焦虑不安、健忘等症状。
再深入一点，还会使神经系统功能发生紊乱，然后引起体内一些主要器官和系统失衡，发生心律不齐、内分泌失调等等，尤其对视力的危害最大，如果经常在晚上11点之后在睡觉，每一个小时，做一次眼保健操。
通过一些科学家做的熬夜对于老鼠的实验，可以发现生物钟紊乱的老鼠，肿瘤会生长地更快。加拿大还有研究表明，上夜班超过30年的女性，患乳腺癌的几率要高于正常人两倍。
因此保持规律的睡眠，不熬夜，对于我们的健康有着积极作用，而且一般来说，熬夜对于身体的损害，是无法消除的，是第二天补觉都补不回来的。但是如果熬夜之后，什么都不做，会对身体造成更大的伤害。
人在熬夜后一定要保证充分的睡眠，所谓充分的睡眠，包括睡眠时间和睡眠质量。为此，要选择一个安静舒适的地方入睡，给自己营造一个良好的睡眠环境。
然后熬夜后，补充了体力之后要进行适当的体力活动，从而可以提高身体免疫力，此时不要做一些体力消耗量过大、强度太大的运动，应选择轻柔的运动如健走、乒乓球、羽毛球等。
最后在饮食方面，熬夜之后容易出现阴虚火旺的症状，例如心烦气躁、肝火旺盛的症状，所以可以在食用一些清热养阴的药膳来调理。
还有上了一定年纪的人，长期熬夜后还会觉得精疲力乏，口干舌燥，体热多汗，心烦失眠，精力不济，这是阴气两虚的症状，这类人不仅需要滋阴，还需要养气。具体药膳根据个人情况，在专业人士指导下选择。
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