假设是高强度的操，继续2小时，身材必需受不了，高强度和低强度，要联合起来跳。而且繁多跳操，一段期间后，身材有记忆后，跳操的成果 就开局减退了，可以选用跑步，以及其余健身模式，换着花招锻炼，不过，最关键的还是 量入为出，有些时刻，身材显著感到不适，就应该中止静止了，锻炼是常年的事，急于求成，短期间内，想瘦很多斤，自身就对身材不好。
经常不锻炼，会造成蛋白质流失，也就是说的肌肉变脂肪，不过没那么快，基本要1-3个月左右，希望能帮助到你。
你好！首先祝你早日恢复身体健康！根冲着你我的缘分，以下我来给你谈谈关于“横纹肌溶解综合症”的问题。
自2010年7月下旬起，南京等地突然出现大量横纹肌溶解症病例，将矛头都指向了人们爱吃的小龙虾。
横纹肌溶解综合症(Rhabdomyolysis，RM)是多种原因引起的临床重症，常因导致急性肾衰竭(AFR)或多脏器功能衰竭而危及生命。
RM是由于横纹肌损伤引起细胞的溶解，释放大量肌红蛋白、肌酸磷酸肌酶、乳酸脱氢酶进入外周血液造成的临床综合症，常伴有严重的代谢紊乱，急性肾衰竭，严重者可因多脏器功能衰竭而死亡。
1）引发原因
据报道RM引起ARF发病率51％，死亡率32％，引起ARF的原因诸多，主要有：
1. 肌红蛋白造成肾小管梗阻，在酸性尿中肌红蛋白具有正电荷，可与T H蛋白结合，阻塞肾小管。
2. 损伤肌肉释放蛋白溶解酶激活血管收缩物质造成肾缺血。
3. 肌红蛋白分解的铁色素肾毒性直接损伤肾小管。RM治疗强调及时、正确、有效的综合治疗。
2）治疗原则
1. 早期血透。
2. 迅速纠正酸中毒。
3. 及时恢复血流，减少肌肉损伤，纠正低血容量，预防感染。
4. 控制感染，纠正脱水，维持水电解质平衡，碱化尿液，活血化瘀，保护肾脏，应用止血脱水剂。
5. 有局部性肌肉坏死的，切除坏死肌肉组织。
3）临床护理
1. 少尿期护理
① 维持患者水电解质平衡
准确记录24小时出入量，严格控制输液量及输液速度。24小时的输液量一般以500毫升为基础补液量，加前1日的出液量。补液过程中密切观察病人补液量是否正常。
如病人无皮下水肿或脱水现象，体重不增加，血钠浓度正常，血压不高，胸部X线片血管影正常，说明补液正常。如果补液过多，容易引起肺水肿及心力衰竭。
② 高血钾的护理
由于体内分解代谢增加及酸中毒，细胞钾释放，而体内全部钾离子又由于少尿或无尿不能排出，使钾在体内蓄积引起高血钾，故应密切监测并记录血电解质及酸碱平衡指标，以判断治疗效果，为决定是否血透提供客观依据。
严格控制含钾高的食物摄入，如橘子，香蕉，红枣，蘑菇等。禁输库存血。
③ 心理护理
本病起病急，病情重，患者及家属一般都表现为焦虑及恐惧，我们在对患者及家属给予理解及关心体贴的情况下，适时介绍疾病的起因、临床表现、治疗护理方法及预后。使其消除紧张及恐惧，密切配合治疗和护理。
④ 保证患者休息
对伴有肢体抽搐及高血压的患者，床头应备有压舌板及开口器，按医嘱给镇静降压药，密切观察患者血压及抽搐情况，保持患者安静。各项护理操作有计划地集中进行，避免不良刺激。
⑤ 饮食的护理
急性肾衰竭早期(少尿期)，营养很重要，应摄入足够的热量，给高糖、高脂肪、高维生素、低蛋白、低盐饮食，选用瘦肉、鸡蛋、牛奶等富含必需氨基酸的动物蛋白，蛋白质限制在0.3--0.5克/公斤/日。
⑥ 预防感染
少尿期水肿明显，又限制蛋白质饮食及进行血透等，机体抵抗力较差。因此，应加强皮肤及口腔护理，保持病室清洁。桌面、地面每日用500毫克/升健之素消毒液擦拭2次，病室每日通风2次。透析的各个环节应严格无菌操作。
对留置尿管患者注意做好消毒处理，减少探视，以防继发感染。
2. 多尿期的护理
① 密切观察生命体征
进行性尿量增多是肾功能恢复的一个标志，多尿期每日尿量可成倍增加，第3日可达1000毫升，但多尿期肾功能并不立即恢复，存在高分解代谢的患者，其血尿素氮和血肌酐仍可上升，当GFR明显增加时，血氮质才逐渐下降。
此期仍易发生感染、心血管并发症及上消化道出血等。故应密切监测患者生命体征及血象、肾功能的变化，注意有无血液、尿路、肺部、胆道系统的感染症象。
② 准确记录24小时尿量
多尿期因大量水分及电解质随尿排出，可出现脱水及低血钾、低血钠等电解质紊乱情况，如不及时补充纠正，可死于脱水、电解质紊乱。故应准确记录24小时尿量，若每日尿量＞2500毫升，按医嘱及时静脉补液，适当补充水溶性维生素、氯化钾及其他电解质。
3. 恢复期护理
让患者充分休息，以利肾小球、肾小管的恢复。制定合理的饮食计划，适当补充蛋白质、高糖、高维生素的食物，定期复查尿液及肾功能，治疗原发病，禁用肾毒性药物。
爱心提示：以上介绍用(方)药，请务必咨询当地正规(中医)医院，结合自身生理特点和不同的病理变化，辨证选择使用。
以上回答如果满意，请不要辜负我的一片好意，及时采纳为答案。
是的，近日，广西柳2113州的文5261女士与朋友健身后一起吃了6斤小龙4102虾。 次日三人全身疼痛，被确1653诊“横纹肌溶解综合征”。 专家称，过度运动是主因；吃小龙虾是否会导致横纹肌溶解尚无定论，只存在两种推测：小龙虾含的生物蛋白引起过敏反应，或饲养环境被污染。 据悉，“横纹肌溶解综合征”（简称RS）实际上就是指各种原因引起的机体骨骼肌（人体的多数肌肉组织）破坏、溶解，大量释放骨骼肌细胞内的肌红蛋白和计肌酸磷酸激酶等物质，进入血液后引起的机体生化紊乱和器官功能的损伤，严重的可以导致急性肾功能衰竭，甚至死亡。 扩展资料横纹肌溶解综合征的病因：临床上常见的原因有酗酒、肌肉挤压（例如按摩后）、过量运动、大量体能训练、服用一定的药物（例如他汀类降脂药、喹诺酮类抗生素等）、接触天然毒物（例如毒蕈、蛇毒、蜂类蛰伤等）、代谢异常（例如低钾血症、低钠血症、糖尿病酮症酸中毒等）、极端体温（高温或低温）、中暑、细菌或病毒感染等等。 我国曾在2009年对在南京发病的患者血液和尿液样品及相关市场的小龙虾进行了多达900多种有关化学物质进行了筛查，未发现小龙虾中存在已知的可致横纹肌溶解综合征的化学物质。 目前也有观点认为，横纹肌溶解的发生与个体差异有关，部分患者存在易感基因，先天对各种致病因素敏感。 参考资料来源：北晚新视觉-女子健身后吃小龙虾后引发横纹肌溶解，专家：过度运动是致病主因
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